¿Cómo reinventarse sin perder la cabeza?
La reinvención personal es un proceso de transformación profunda que implica cuestionar nuestras creencias, hábitos y roles para alinearnos con una versión más auténtica de nosotros mismos. Desde la psicología, este fenómeno puede entenderse como un mecanismo de adaptación y crecimiento que nos permite afrontar cambios vitales con mayor resiliencia y bienestar.
¡Todo en la vida es movimiento! Sin embargo, sería imposible comprenderlo sin la existencia de la quietud. Así, sería imposible comprender la luz sin la presencia de la sombra. Es a partir de estas oposiciones donde la persona es desafiada a elegir y con ello a mejorar.
En términos de reinventarse, el permanecer estacionados, quietos y esperando que las cosas sean diferentes, lleva a la persona, al autoengaño. El desafío aquí es tomar la incomodidad en tus propias manos, como una tarea tuya y activar los pasos para tu reinvención personal.
¿Por qué nos reinventamos?
Existen múltiples razones por las que una persona puede sentir la necesidad de reinventarse. Entre las más comunes encontramos:
✅Crisis vitales: Cambios significativos como una pérdida, una separación o una crisis de identidad pueden desencadenar un proceso de transformación.
✅Insatisfacción personal o profesional: Sentirse estancado o desmotivado en la vida cotidiana impulsa la búsqueda de nuevos caminos.
✅Búsqueda de autenticidad: La necesidad de vivir una vida más alineada con nuestros valores y pasiones.
✅Exigencias del entorno: Adaptarse a nuevas circunstancias, como cambios en el mercado laboral o en la dinámica social.
Los cambios pueden venir de muchas partes:
Existen los cambios que vienen del entorno, aquellos que sin avisar se presentan revolcando todo a su paso. Los hay también internos con la fuerza de un volcán diciendo basta, ¡no más! También están los que se llegan muy despacio, poco a poco, casi como pidiendo permiso para ocurrir.
En mi vida personal, he vivido cambios de todo tipo: lentos como el crecimiento que experimentamos durante la infancia y acelerados como las dos migraciones que viví siendo niña. Son mi percepción de estos cambios y sus consecuencias, los que me empujan a estar aquí compartiendo contigo lo que he aprendido acerca de la reinvención personal.
¿Todos los cambios me obligan a una reinvención personal? ¿Cómo manejar las emociones que surgen en el proceso? Y ¿De qué manera puedo comprender las implicaciones de ello en cada persona? Son algunas de las preguntas que siempre llevé conmigo, hasta que aprendí a construir esas respuestas.
Sí, desde pequeña he vivido cambios para los que no estaba preparada, como muchos otros seguramente. Sin embargo, experimenté estos procesos desde mi propia sensibilidad, aprendiendo acerca de lo que significa un duelo, el dejar ir y luego aprender a continuar, diseñando paso a paso mi ruta de vida y el mapa que orientara el camino.
Estas experiencias han sido el “caldo de cultivo” de una práctica profesional llena de sentido. No ha sido casual que mi formación esté en la psicología y el arte. Como psicóloga he podido adquirir las herramientas necesarias para ayudar a sanar a otros con sus travesías por la reinvención personal. Con el arte he construido una práctica creativa y curativa a la vez.
Los fundamentos psicológicos de la reinvención:
Desde la psicología, el proceso de reinventarse puede comprenderse a través de diversas teorías y enfoques:
🌟Psicología del desarrollo: Erik Erikson planteó que atravesamos diferentes etapas a lo largo de la vida, cada una con sus propios desafíos y oportunidades de crecimiento.
🌟Teoría del aprendizaje: Albert Bandura destacó el papel del aprendizaje observacional y la autoeficacia en la capacidad de cambiar y adaptarnos.
🌟Terapia cognitivo-conductual: Identificar y modificar creencias limitantes es clave para permitir la transformación personal.
🌟Psicología humanista: Carl Rogers y Abraham Maslow enfatizaron la importancia del autoconocimiento y la autorrealización en el crecimiento personal.
Ante los cambios también existen diversas formas de reaccionar:
🌟Ante los cambios están quienes lo toman como a un “toro por sus cuernos” y se lanzan sin pensar mucho en cómo terminarán.
🌟Hay otros que lo piensan y lo piensan, miden posibilidades y riesgos. Y es hasta cuando tienen clara su balanza, donde dan el paso firme y decidido.
🌟Están también aquellos que cierran sus ojos y se aferran a lo que tienen. Aunque saben que el cambio viene, esperan a que pase para luego seguir en su misma situación.
🌟Finalmente, vemos a quienes solos no los mueve nadie. Buscan compañía para dar el paso y únicamente así, en “equipo” se arriesgan y caminan enganchados.
Como ves, hay muchas variantes en esto de la reinvención personal y como siempre digo: “para la vida, no hay recetas”. Sin embargo, si hay mapas. Algunos ya recorridos y otros dispuestos a ser creados por ti.
La reinvención personal funciona en espiral:
Se trata de ciclos que se encadenan uno tras otro. Dependiendo de como estés viviendo el ciclo actual, así será el nuevo por iniciar.
Si tu ciclo es “negativo” o “vicioso”, no logras observar con claridad hacia donde quieres dirigirte y vives en las redes del juicio personal. Si al contrario, tu ciclo es “positivo” o “virtuoso”, eres capaz de observar y crear ese mapa para tu crecimiento personal.
¿Eres de esas personas que quieren construir su propio mapa y evolucionar sus ciclos progresivamente?, aquí te dejo algunas herramientas para que prepares tu viaje. Espero disfrutes este proceso creativo y me cuentes los resultados.
Estrategias para una reinvención saludable
Para que la reinvención sea un proceso positivo y sostenible, es importante considerar los siguientes aspectos:
✅Autoconocimiento: Reflexionar sobre quiénes somos, qué queremos y qué nos motiva.
✅Gestión emocional: Aceptar y procesar las emociones que surgen en el proceso de cambio.
✅Establecimiento de objetivos: Definir metas claras y alcanzables que guíen la transformación.
✅Búsqueda de apoyo: Contar con una red de apoyo o acompañamiento terapéutico puede facilitar el proceso.
✅Flexibilidad y paciencia: La reinvención es un camino progresivo que requiere adaptación y constancia.
7 pasos clave para la reinvención personal:
1️⃣Acepta tu incomodidad y necesidad de cambio:
Antes de definir qué quieres cambiar, es muy importante aprender a tomar conciencia de qué te invita al cambio. No siempre son sensaciones satisfactorias y placenteras. Muchas veces son lo que yo llamo “incomodidades”. Estas incomodidades pueden ser sentidas tan suaves como un pequeño disgusto o tan intensas como el deseo de huida. Entonces por incomodidad puedes entender: la tristeza, enojo.
En todos los casos, es mejor iniciar por comprender que es la incomodidad de la situación lo que debo aclarar primero, para luego poder concentrarme propiamente en el ajuste o el cambio. Se trata, entonces, de observar la conducta o síntoma (por ejemplo ansiedad) y comprender que ante la presencia de ansiedad puedo hacer varias cosas para manejar, esto sería, por ejemplo, cuidado en la alimentación, ejercicio, lectura y buena compañía.
Para lograr aceptar la incomodidad es importante identificar el lenguaje interior:
✍️¿Cómo es este lenguaje? Porque puedes cargar con las voces que te frenan, culpan y preocupan haciendo que tu incomodidad aumente dentro de ti.
✍️¿Cómo manejar este lenguaje interior? Bueno, una forma es escuchando sin juzgar lo que te dices e identificando el diálogo repetitivo y automático.
Generalmente, este diálogo es el que muchas veces dificulta tu reinvención, llevándote a repetir siempre los mismos pasos que no dan la solución que tú buscas.
2️⃣Define ¿qué quieres cambiar?:
Luego de separar el discurso paralizante y colpógeno, llega el momento de definir el cambio. Esta transformación ha de venir desde dentro de ti, esperar que sea el otro quien cambie, no va a funcionar.
En ocasiones tu energía se enfocará en provocar el cambio en el entorno o de justificar no cambiar en función del mismo entorno.
✅Por ejemplo: No cambio porque él/ella/eso no cambia. O he tratado de que (él o ella) cambie, porque yo ya realice los cambios.
Para definir tu reinvención, responde estas preguntas:
🌟¿Para qué quiero mi reinvención? ¿Qué espero lograr con ello?
🌟¿Cómo lo voy a hacer?
🌟¿En cuánto tiempo espero tener avances en eso que quiero cambiar?
De esta forma vas construyendo un proceso constante en el cambio. Significa un ejercicio a practicar cotidianamente. Así, desarrollarás tu destreza a la hora de identificar caminos que quieras recorrer y oportunidades que desees tomar.
Para iniciar el camino de tu reinvención, piensa en una situación en la que hayas experimentado un cambio personal. Esto te dará un panorama a partir de hechos reales acerca de tus logros en términos del cambio:
🌟¿Cuál fue la situación?
🌟¿Qué aprendiste al realizar el cambio?
🌟¿Cómo afectó tu vida este cambio?
🌟¿Qué condiciones ayudaron a realizar el cambio?
En mi experiencia con mis consultantes, he visto como ante la urgencia por resolver la situación, existe una especie de visión de túnel, donde aparece la rigidez mental que no facilita recordar los éxitos pasados. Al percibir el panorama sombrío, la mente solo recuerda lo negativo y deja en el olvido logros y aprendizajes. Presta atención a tu visión de túnel.
3️⃣Trabaja en tus mecanismos defensivos:
Todo proceso de cambio puede poner en acción tus mecanismos defensivos. Es importante que los puedas ir detectando para manejarlos durante el proceso y aprender como te conectas gracias a esto. Te describo cuatro formas generales de mecanismos defensivos:
🌟Negación ante la alteración de la cotidianidad: En este caso, la persona niega o pretende ignorar la realidad que enfrenta.
🌟Miedo a lo desconocido y al fracaso: La realidad cambiante exige de la persona enfrentar retos y superar aspectos personales que le permita funcionar más adecuadamente en nuevos entornos.
🌟Egocentrismo, pues nos aferramos a logros pasados y no enfrentamos nuestras áreas por mejorar y todo lo nuevos que podemos aprender.
🌟Anomia, donde la falta motivación lleva a la persona a no ver como importante para sí misma el asumir responsabilidades y seguir los lineamientos sociales esperados en su contexto.
4️⃣Escribe tu compromiso:
El compromiso es algo más que una decisión. Es la decisión personal más la comprensión de los factores que construyen tu motivación para sostener en el tiempo esa decisión. Esta motivación comprende:
🌟¿Quién Soy?: Conlleva comprenderte a ti y tu relación contigo misma y los demás. Aceptar que eres parte de tu entorno y que ello significa unir tus valores, pensamientos y acciones para mostrar quién eres.
🌟¿Qué debo hacer?: Sobre la base de quién eres, formas tus acciones y tomas tus decisiones en cuanto a lo que quieres hacer y lograr en tu vida.
🌟¿Qué sentido tiene la vida?: Descubrir el sentido de la vida, facilita la construcción de la identidad propia e ilumina el “qué hacer”.
😎Tip extra: Desarrolla la confianza en ti misma.
🌟Suelta los juicios hacia ti o hacia los demás.
🌟Trabaja en tu persona, aprende nuevas cosas que te ayuden a acercarte a lo que deseas.
🌟Piensa más en función de posibilidades, de esta forma tu creatividad estará siempre activa.
🌟Deja de lado palabras como “nunca” o “siempre”, cámbialas por: “a veces”.
🌟Planteate desafíos: Ejercita tu capacidad para proponerte nuevos retos y poco a poco acercarte a tus sueños.
5️⃣Valora tus recursos personales:
Los recursos personales son todas aquellas cualidades, aprendizajes y experiencias que hayas acumulado a lo largo del tiempo. Además, comprende lo nuevo que necesites adquirir para continuar tu reinvención personal. Completa tu lista tomando en cuenta tus experiencias pasadas, redes de apoyo (amigos, familia o compañeros) y tus fortalezas personales.
Además, es importante tomar en cuenta lo que necesites como nuevas habilidades, trabajar con tu autoconfianza y aprender a manejar el fracaso como experiencias de aprendizaje y, claro, la tolerancia a la frustración. Ella es el termómetro de nuestra resiliencia.
6️⃣Activa tu plan de acción:
El plan de acción requiere en principio el establecimiento de hábitos. Valora las acciones cotidianas que puedes constituir como rutinas o hábitos, por ejemplo: tiempos de alimentación, ejercicio, lectura, tiempos familiares y sociales.
Recuerda que tu recurso más valioso es tu tiempo y para sostener tu compromiso, un buen plan de acción y una agenda son vitales. Si quieres comprender los pasos aplicables de tu transformación y convertirlos en un plan de acción realizable, pide tu sesión de descubrimiento y trabajemos con mi Programa VIP: Vuela tus Límites.
7️⃣Avanza con un seguimiento continuo:
El seguimiento no solo se trata de revisar de forma periódica tu plan de acción. También incluye hacer los ajustes necesarios para adaptarte a las situaciones inesperadas y definir las acciones concretas con las que vas a mejorar lo necesario.
Además, ¡Celebra tus logros!
Entonces, llena tu plan de acción y valóralo con una agenda para definir fechas sin saturar tu tiempo demasiado. Define los tiempos de revisión de tu plan, puede ser de forma semanal. Y siempre, registra tus mejoras y necesidades de cambio.
Reinventarse no significa rechazar quiénes hemos sido, sino integrar nuestras experiencias para construir una versión más plena y auténtica de nosotros mismos. A través del acompañamiento psicológico, este proceso puede llevarse a cabo de manera más consciente y saludable, promoviendo un bienestar integral y una mayor satisfacción con la vida.
¿Cuál de estos puntos crees que son más importantes a la hora de reinventar nuestra vida?
Cuéntame en los comentarios.
